夏季，盎然的綠意給人以希望。在這個(gè)夏天里，有些人正在備戰(zhàn)高考，有些人打包好行囊準(zhǔn)備離開校園，還有一些人懷揣著心中的小目標(biāo)暗自努力。

受疫情影響，高考延期，這也讓最后沖刺的高三學(xué)子尤為焦慮?！　槭裁茨?？距高考越來越近，這讓即將走進(jìn)考場的學(xué)子們總感覺時(shí)間不夠用！　　這期間，不僅學(xué)生焦慮，家長也跟著一起焦慮。如何面對焦慮，如何以最好的心態(tài)面對即將到來的高考呢？　　中國吉林網(wǎng)的《吉網(wǎng)服務(wù)團(tuán)·名醫(yī)直播間》欄目，特別邀請到了長春市第六醫(yī)院黨委書記、院長桑紅做客直播間，針對考前焦慮等問題，給考生和家長們帶來了滿滿的“干貨”。

桑紅院長表示，適當(dāng)?shù)慕箲]并非壞事。這是為什么呢？

她說，當(dāng)人們遇到重大的事件發(fā)生的時(shí)候，心理上就會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒?，F(xiàn)在對于高三學(xué)子來講，重大的事件就是面臨即將到來的高考。人們大可不必因?yàn)楫a(chǎn)生了適當(dāng)焦慮而緊張，對于高三學(xué)生來講，有了適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以更加集中注意力，可以更加敏銳地思考問題?！　∪藗冊撛鯓永斫饨箲]呢？焦慮又有何表現(xiàn)呢？桑紅院長從兩個(gè)方面進(jìn)行了闡述?！　〗箲]分為正常焦慮和病理性焦慮，主要會(huì)有心理方面、軀體方面和行為方面的癥狀。像緊張、害怕、煩躁等屬于心理癥狀，著急的時(shí)候心悸、胸悶等情況還會(huì)影響睡眠質(zhì)量以及導(dǎo)致體重增減等問題。　　如何判斷自己是否產(chǎn)生了病理性焦慮呢？主要是沒有明確的致焦慮的生活事件或者是反應(yīng)和生活事件不相稱；表現(xiàn)在情緒反應(yīng)的強(qiáng)烈異乎尋常，最終不能自控，持續(xù)時(shí)間過長，必須獲得醫(yī)學(xué)幫助；導(dǎo)致社會(huì)功能損害，或深感痛苦，甚至走上輕生的道路。這些都屬于病理性焦慮的范疇?！　】忌图议L們可以根據(jù)以上的情況來進(jìn)行自我判斷，看看自己是屬于正常焦慮還是病理性焦慮。有了正確的判斷后，才能根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)節(jié)?！　τ诩磳⒆哌M(jìn)考場的考生來講，以下的調(diào)整方式可以當(dāng)作緩解焦慮的“武器”來使用。

面對不能改變的客觀事實(shí)，要坦然面對和欣然接受。改變我們能改變的，設(shè)定合情合理的考試目標(biāo)，同時(shí)還要正確地進(jìn)行情緒的宣泄，可以跟家人、朋友聊聊天，聽聽音樂，做做正念呼吸等。

為此，桑紅院長還給廣大考生帶來了“禮物”——放松訓(xùn)練的音頻?？忌图议L們可以按照此方法進(jìn)行操作練習(xí)。

放松訓(xùn)練指導(dǎo)語來自中國吉林網(wǎng)00:0011:15與此同時(shí)，考生還可以通過即刻行動(dòng)來聚焦當(dāng)下。比如，試著原地跳躍，去感受跳躍時(shí)身體的感覺?？忌部苫ㄐr(shí)間，列出自己的正向情緒活動(dòng)清單，比如慢跑、散步、讀書、聽音樂、吃美食、寫日記甚至發(fā)呆、泡澡等。接下來，你需要做的就是堅(jiān)持每天至少完成清單中的一個(gè)活動(dòng)。

桑紅院長介紹，在高考前，很多家長的焦慮程度不亞于考生，有些時(shí)候甚至不自主地便傳遞給了孩子。

“家長和孩子要保持人際邊界，不要過分地打擾孩子，有的時(shí)候陪伴也是緩解家長和孩子焦慮的最有效的辦法?！彼f。

生活保持“原樣”，也是緩解壓力和焦慮的方式之一。家長考前不要打亂孩子的生活秩序，也不建議因?yàn)楦呖级尯⒆拥纳钪刃蛴刑貏e大的變化，這樣也會(huì)引發(fā)孩子的不適應(yīng)?！　∩＜t院長也給家長提出了建議，希望家長要充分相信孩子，高三的孩子無論是人格的形成還是自我照料的能力其實(shí)很強(qiáng)。家長做好自己，這樣不會(huì)給孩子造成壓力。家長要多傾聽孩子的需求和表達(dá)，傾聽對于孩子也是最好的支持?！　∩＜t院長在最后也提醒廣大考生和家長，如果遇到心理不適且無力應(yīng)對的時(shí)候，可以尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行幫助。

高考即將到來，無論考生還是家長，都請保持一個(gè)積極向上的情緒，既要好好學(xué)習(xí)，也要好好吃飯，不要讓過度的焦慮成為大家前進(jìn)的絆腳石。

中國吉林網(wǎng)希望所有考生都能夠調(diào)整好狀態(tài)繼續(xù)出發(fā)，化壓力為動(dòng)力，考出優(yōu)異的成績，就讀理想的大學(xué)?！　?/p>

祝考生們金榜題名！