骨骼是人體內(nèi)支撐身體、保護內(nèi)臟的重要結(jié)構(gòu)，骨骼健康對人體健康也有著非常重要的影響。健骨是我們要終生重視的問題。

骨量流失要注意

很多人覺得骨量流失是老年人應(yīng)該注意的事情，年輕人無需擔(dān)心，其實這種說法是錯誤的。事實上，從30歲起，我們的骨量就已經(jīng)開始悄悄流失。

很多人會認為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病，其實它的后果非常嚴重。要知道，隨著骨量的持續(xù)流失，骨折的風(fēng)險也會逐漸增加。

骨折除了會給我們的生活帶來極大不便，它也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的主要原因。

出現(xiàn)這幾種痛要警惕

骨質(zhì)疏松癥的狡猾之處在于，沒有顯著的臨床特點。一些容易被忽視的疼痛，可能就是骨頭在不知不覺中被“吃掉”的“信號”。

脊柱兩側(cè)痛

一般情況下，骨量丟失12%以上就可能出現(xiàn)骨痛。

這種痛常沿著脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛可減輕，但直立、后伸時會加劇。

慢性腰背疼

這種痛多見于絕經(jīng)后婦女，以腰部酸痛為主，背部和全身多處關(guān)節(jié)有隱痛，彎腰時疼痛加重，一般不影響生活。

如果白天活動較多，痛感可能較輕，但夜間翻身、清晨醒來起身時痛感加劇。

串痛

因骨質(zhì)疏松發(fā)生椎體骨折時，慢性腰背痛可出現(xiàn)急性加重，甚至咳嗽、打噴嚏時會出現(xiàn)串痛（疼痛部位游走不定或走竄攻痛），翻身、變換體位時會加重，甚至無法起床，但部分人仍可堅持行走。

遠離傷骨壞習(xí)慣

除了年齡，不良習(xí)慣和行為也會給骨骼帶來負面影響和傷害。

長期飲酒、抽煙；喜歡喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料；熬夜過多；偏愛高糖、高鹽飲食；攝入肉類過多。這都是一些常見的傷骨習(xí)慣。

另外，患有慢性腎炎、長期服用激素類藥物的人，也會影響鈣質(zhì)在骨骼上的沉積和骨形成，使骨量顯著減少。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

鈣是骨骼健康的“原材料”，維生素D是催化劑幫助鈣吸收，兩者雙管齊下才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

不過，補充鈣與維生素D是個長期的過程，且越早累積越好。一般來說，從青春期起至35歲，我們就需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，如果從50歲后才開始補鈣，往往為時已晚。

0~18歲：補充營養(yǎng)+適當(dāng)運動，保持營養(yǎng)均衡，有利于骨骼健康。

應(yīng)該注意攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物?？梢悦刻旌?00克的奶或奶制品；每天吃300～500克蔬菜，并保證蛋類、新鮮魚和肉類的攝入，正確調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。規(guī)律地進行體育鍛煉，培養(yǎng)長期運動的習(xí)慣，這同樣有助于提高峰值骨量。

18~40歲：增加日照。

這個年齡段的人群要做好骨骼健康的維護，特別是要注意保持充足的日光照射，幫助骨骼擁有充足的維生素D。缺乏維生素D的人會有無力感，容易跌倒，增加骨折風(fēng)險。

40~65歲：做好骨量篩查。

40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質(zhì)疏松癥，每年進行骨量篩查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

65歲以上：預(yù)防摔倒，避免骨折。

運動鍛煉能幫助老年人應(yīng)對和延緩因衰老而引起的生理功能衰退。老年人日常身體活動要逐漸放慢節(jié)奏，下蹲、轉(zhuǎn)身、起立等活動不要著急，避免摔倒。