壓力在現(xiàn)代生活中幾乎無(wú)處不在，工作、家庭、孩子、房子、車(chē)子……像一張無(wú)形的大網(wǎng)將我們緊緊包圍，使身心極度疲憊。

適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兊纳罟ぷ鞲袆?dòng)力，但如果壓力過(guò)大，就得不償失了。

大多疾病來(lái)源于壓力

內(nèi)科的病人當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的軀體癥狀。

以下這些疾病 多與壓力過(guò)大有關(guān)

△消化系統(tǒng)疾?。何竿?、胃脹，甚至出現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；

△心腦血管疾?。?/p>

△乳腺疾??；

△糖尿?。?/p>

△甲狀腺疾??；

△不孕不育；

△惡性腫瘤；

△抑郁癥；

△骨質(zhì)流失；

△睡眠障礙等。△

注意身體的“壓力信號(hào)”

頭痛：壓力是導(dǎo)致緊張性頭痛的頭號(hào)因素。

皮疹：研究表明，壓力會(huì)導(dǎo)致腹部、背上、手臂和臉部等部位長(zhǎng)紅點(diǎn)或蕁麻疹。

肌肉關(guān)節(jié)不適：壓力會(huì)影響人的骨骼肌肉系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉緊繃或痙攣。

齲齒：除了不注意口腔衛(wèi)生外，壓力也會(huì)導(dǎo)致齲齒的發(fā)生。

惡心：壓力會(huì)令腸胃不適，而惡心可成為憂慮的副產(chǎn)品。

瞌睡：壓力荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)腎上腺素水平飆升，使人常常陷入困乏狀態(tài)。

易忘事：研究顯示，慢性壓力會(huì)使海馬體體積縮小，而海馬體負(fù)責(zé)一些記憶功能。

走神：壓力會(huì)導(dǎo)致分心走神或注意力不集中，造成猶豫不決、選擇困難等?？蛇x擇用散步的方式重新集中注意力。

長(zhǎng)痘：壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)增加皮膚油脂分泌，導(dǎo)致長(zhǎng)痘、面部潮紅等皮膚反應(yīng)。

最好的減壓方式

發(fā)呆

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)曾聯(lián)合發(fā)起“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目，其中一條建議就是每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。

發(fā)呆是人正常的心理調(diào)節(jié)，是大腦對(duì)復(fù)雜的外界事物進(jìn)行處理時(shí)產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，有自我保護(hù)、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。

人在高壓的狀態(tài)下，情緒和認(rèn)知都容易“出錯(cuò)”，如控制不好脾氣、不能高效工作等，而短暫的發(fā)呆可以有效改善這種情況。

運(yùn)動(dòng)

壓力過(guò)大的人還需進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體與壓力做斗爭(zhēng)的內(nèi)啡肽分泌。生活中，不少人發(fā)現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，心情好了，壓力感也少了。

建議每周堅(jiān)持150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，每天可30分鐘以上。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)自古就是調(diào)節(jié)情緒的良藥。它能幫助人緩解焦慮、集中注意力、驅(qū)散負(fù)面情緒。

感到壓力大時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，比如舒緩的曲調(diào)，給身體“做場(chǎng)按摩”。

來(lái)源：健康吉林12320