健康生活方式

每個人都是自己健康的第一責任人。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的健康公式指出，影響健康的因素中個人生活方式占到60%，遺傳占到15%，環(huán)境因素占到17%，而醫(yī)療服務因素僅占8%?？梢钥闯?，影響因素占比最高的個人生活方式，恰恰是最可被控制改變的因素。

2023年11月14日，國家衛(wèi)生健康委聯合多個部門制定了《健康中國行動—癌癥防治行動實施方案（2023—2030年）》和《健康中國行動—心腦血管疾病防治行動實施方案（2023—2030年）》，重點強調了健康生活方式與癌癥和心腦血管疾病防治的重要性，明確指出要促進癌癥防治關口前移，倡導健康生活方式，普及健康知識，動員群眾參與癌癥防治；開展全民健康促進，積極推進全民健康生活方式行動。

健康生活方式是指個體或群體為實現全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等。 

你知道嗎？健康生活方式與癌癥防治、心腦血管疾病防治關系密切哦！

健康生活方式與癌癥預防

大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素，改變生活方式等得以避免。

踐行健康生活方式

戒煙限酒、平衡膳食、科學運動、心情舒暢可以有效降低癌癥發(fā)生。如：戒煙可降低患肺癌的風險，合理飲食可減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生。

合理膳食營養(yǎng)

1保持每人每天適量的谷類食物、豆制品、蔬菜和水果攝入。

2在胃腸道功能正常的情況下，注意粗細搭配，適當多吃魚、禽肉、蛋類，減少紅肉攝入；對于胃腸道損傷患者，推薦制作軟爛細碎的動物性食品。

3在抗腫瘤治療期和康復期膳食攝入不足，且在經膳食指導仍不能滿足目標需要量時，可積極接受腸內、腸外營養(yǎng)支持治療。不吃霉變食物，限制燒烤（火燒、炭燒）、腌制和煎炸的動物性食物的攝入。

減少致癌相關感染

癌癥本身是不會傳染的，但一些與癌癥發(fā)生密切相關的細菌（如幽門螺桿菌）、病毒（如人乳頭瘤病毒、肝炎病毒、EB病毒等）則是會傳染的。通過保持個人衛(wèi)生和健康生活方式、接種疫苗（如肝炎病毒疫苗、人乳頭瘤病毒疫苗）可以避免感染相關的細菌和病毒，從而預防癌癥的發(fā)生。

做好職業(yè)防護

注意保持生活與工作環(huán)境的健康，特別要做好職業(yè)防護，避免接觸職業(yè)致癌物。

定期做好防癌體檢

規(guī)范的防癌體檢是發(fā)現癌癥和癌前病變的重要途徑。積極參加國家倡導的癌癥篩查和規(guī)范的防癌體檢，以期能夠早期發(fā)現可能的腫瘤。

健康生活方式與心腦血管疾病預防

心腦血管疾病具有高患病率、高致殘率、高復發(fā)率和高死亡率的特點。目前，我國居民慢性病死亡首要死因是心腦血管疾病。高血壓、血脂異常、糖尿病，以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動、不健康飲食習慣等是心腦血管疾病主要的、且可以改變的危險因素。

監(jiān)測血壓

18歲及以上成人應定期自我監(jiān)測血壓，關注血壓變化。高血壓患者要學會自我健康管理，認真遵醫(yī)囑服藥，經常測量血壓和復診。

注重合理膳食

每日食鹽攝入量不超過5g，戒酒，減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量食用烹調油。

酌情量力運動

建議心腦血管疾病高危人群及患者的運動形式根據個人健康和體質確定，考慮進行心腦血管風險評估，全方位考慮運動限度，以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運動，活動量一般應達到中等強度。

關注并定期檢測血脂

關注并定期檢測血脂，防范腦卒中發(fā)生，并學習掌握心腦血管疾病發(fā)病初期正確的自救措施及緊急就醫(yī)指導。

踐行健康生活方式，不僅能有效預防心腦血管疾病和癌癥發(fā)生風險，也能提升我們的生活質量、幸福感和獲得感。