飽餐后，困到眼睛都睜不開……飯后犯困，是一個非常普遍的現(xiàn)象，所以，大家也都不當(dāng)回事兒。可能太過普遍，就覺得這是一件很正常的事情，可實際情況并不是這樣。吃完飯昏昏欲睡，可能是某些疾病的信號，需要留個心眼兒，排查一下隱患。

飯后犯困到底是怎么回事

01

膽囊收縮素

     人體小腸中會分泌一種激素叫做膽囊收縮素，它是身體一種飽足信號會激活大腦中負(fù)責(zé)睡眠的區(qū)域，讓人產(chǎn)生困倦感。在飯后兩小時膽囊收縮素的含量會明顯上升，高脂肪的食物會刺激膽囊收縮素分泌，所以吃完飯后睡意更濃。

02

食欲素

      也叫下丘腦泌素 ，是下丘腦分泌的一類激素，食欲素參與調(diào)節(jié)進食、睡眠和自主神經(jīng)功能等，對“血糖穩(wěn)態(tài)”有調(diào)節(jié)作用，食欲素隨著進食量增加而逐漸減少，食欲素水平低下時人體容易產(chǎn)生困倦感，飯后血糖升高同時食欲素含量降低會導(dǎo)致人體容易困倦。

03

胰島素

     血糖升高同時會刺激胰腺分泌胰島素，來進一步降低血糖水平，同時胰島素促進蛋白質(zhì)合成為色氨酸，進入大腦“保駕護航色氨酸在腦內(nèi)先形成5-羥色胺，進一步形成褪黑素。

褪黑素大家應(yīng)該不陌生，一種睡眠激素，分泌增多時人體就進入“夜間模式，從而產(chǎn)生睡意。

總飯困警惕4種疾病

01

餐后低血壓

      老人、糖尿病患者，最容易出現(xiàn)餐后低血壓，表現(xiàn)為飯后乏力、犯困、眼前發(fā)黑、頭暈等。

02

血糖異常

胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時，胰島素并不能及時分泌，進食后，當(dāng)血糖開始下降時，胰島素才開始大量分泌，此時在胰島素作用下，血糖進一步下降，就會導(dǎo)致餐后低血糖。

03

甲狀腺功能減退

      甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，主要癥狀為表情遲鈍，講話節(jié)奏慢，對很多事情提不起興趣，經(jīng)常疲倦犯困、飯后尤為明顯。

04

血管疾病

往往在上了年紀(jì)之后容易找上門來。飯吃飽后，需要更多的血液涌向腸胃，幫助消化，那么腦部供血量就會減少，引起強烈困意，身體乏力。

解決飯后困意的小妙招

1、控制飯量并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

      每餐只吃七分飽，且主食中適當(dāng)減少精白米面的比例，多吃一些粗糧、豆類、薯類等；搭配一些膳食纖維含量高的綠葉菜，少吃高脂、高糖食物。

      2、飯后走一走經(jīng)常鍛煉的人往往精力充沛，久坐不動的人更容易犯困。

飯后散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進血液循環(huán)，進而加快消化過程，克服飯后困倦。

     3、正確午休吃完午飯半小時后，可以進行適當(dāng)?shù)奈缧荨?/span>

時間最好在12:00~13:00左右；大概睡15-20分鐘即可；辦公人群不宜趴著睡，最好在脖子上套個U型枕，靠著后背座椅睡。

     4、曬曬太陽日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺醒周期。處在昏暗的光線下，身體生成褪黑素；在明亮的自然光線下，人則會感到更警覺、清醒。

5、調(diào)整吃飯順序

“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”的進餐順序，對餐后血糖更友好。

6、補充水分和礦物質(zhì)

人體內(nèi)鉀離子流失過多，就會產(chǎn)生倦怠感。喝些淡茶水，能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時茶水中含有一定的咖啡因，有助驅(qū)除疲勞。

富含鉀的食物包括豆類、橙子、木瓜、香蕉、土豆、紅薯、芋頭、山藥、菠菜、芥藍、莧菜等。

如果經(jīng)常在飯后感到疲乏，一吃完就很累，很想睡覺，建議及時就醫(yī)，排除一下是否有其他疾病引起的病理性疲倦。

【免責(zé)聲明：我們尊重原創(chuàng)，主要目的在于分享信息。版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的權(quán)益請及時告知我們，我們將在24小時之內(nèi)刪除?！?/span>

來源：健康吉林12320