懶得干這，懶得干那，生活中有一類人總覺得渾身沒勁，打不起精神來。但他/她可能不是真的懶！乏力超過2周要重視，乏力分為生理性乏力和病理性乏力。生理性乏力：多是由于勞累、熬夜等等情況引起。表現(xiàn)為渾身無力，精神不振，喜歡睡覺等情況。這類乏力常在休息后癥狀消失。病理性乏力：由于各種疾病引起的，休息后也不能緩解。

什么樣的乏力需要就診

一般來說，如果乏力的癥狀持續(xù)時間小于2周，就不需要特別處理；但如果超過2周以上，且乏力的癥狀呈現(xiàn)越來越嚴(yán)重的趨勢，通過休息仍然不能緩解；或是沒有任何誘因?qū)е碌姆αΠY狀；或是乏力伴發(fā)其他癥狀出現(xiàn)，例如消瘦、發(fā)熱、頭痛、呼吸困難、 胸悶氣促、顏面或雙下肢水腫等。這些乏力情況最好咨詢醫(yī)生。還有一些乏力可能已經(jīng)存在緊急情況，比如在乏力的基礎(chǔ)上，一側(cè)肢體突然癱瘓，不能活動；或患者有心力衰竭的基礎(chǔ)病變，在乏力的癥狀上突然出現(xiàn)咳粉紅色泡沫樣痰、端坐呼吸等。乏力合并任何危重的情況時，都應(yīng)該急診入院。

為什么總覺得乏力

1.久坐

坐著時腰椎比躺著和站著承受的壓力更大，肌肉也容易產(chǎn)生疲勞，如不及時活動，人會感受到腰部的疲勞、酸痛等。

2.熬夜

不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯過了身體自我調(diào)節(jié)的最佳時機。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。

3.喝水不足

人們在口渴時，身體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了體重的1%-2%，從水合狀態(tài)來說，這時候已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。當(dāng)達(dá)到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認(rèn)知能力會有所降低。

4.工作量超負(fù)荷

不少人每天都是在超負(fù)荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經(jīng)久不衰。

5.吃得單一，缺乏營養(yǎng)

缺乏維生素B2，易引起疲乏無力。此外，缺鐵也會常感覺疲乏無力、心慌氣短，體力耐力下降。

6.不少疾病常見乏力

有些乏力可能是由危及生命疾病引起的，例如低鉀血癥導(dǎo)致的周期性麻痹、腫瘤、重癥肌無力、腎上腺皮質(zhì)功能減退癥、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；也有可能是一些常見疾病的首發(fā)癥狀，例如糖尿病、貧血、結(jié)核、甲狀腺功能減退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停、肝硬化、腎炎等；還有些容易被忽略的疾病也會導(dǎo)致乏力，例如肌少癥、慢性疲勞綜合征、焦慮抑郁等。

如何改善

出現(xiàn)乏力，提醒你要注意關(guān)注身體了。排除疾病原因，生活中可以從7件事入手改善。

1.別一休息就玩手機

一項發(fā)表在《行為成癮雜志》上的研究表明，休息時玩手機無法讓大腦得到有效的放松，反而會讓你更加疲憊，之后的工作效率變得更差。

2.適量有氧運動

通過適當(dāng)、緩和的運動來促進(jìn)血液循環(huán)，慢慢消除疲勞感。比如健走。

3.學(xué)會做深呼吸

消除輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。增加血液中的氧氣濃度。

4.多吃新鮮的果蔬

多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。

5.別等口渴再喝水

建議少量多次，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分，能夠起到及時補水的作用。

6.淋浴放松

可以選擇淋浴放松一下。當(dāng)熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。

7.規(guī)律睡眠

一定要養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律睡眠的習(xí)慣。建議每晚23點前入睡。

讓我們一起養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持好精神！