生活中，不少人明明四肢不胖，但肚子卻肉嘟嘟的。您認(rèn)為這不是胖？錯(cuò)！這是一種更為危險(xiǎn)的肥胖——“腹型肥胖”。

“腰粗”小心內(nèi)臟脂肪過多

對(duì)于健康人群，四肢纖細(xì)，但卻有“將軍肚”，大多是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的。此類肥胖會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大，內(nèi)臟機(jī)能下降，各種健康問題就會(huì)接踵而至。

如脂肪肝、心臟肥大等；當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣算“腰粗”

腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，除了肉眼觀察，我們最好拿出尺子量一量。

測(cè)腰圍的方法：

在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測(cè)到腰圍。

測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復(fù)測(cè) 2~3 次以保證準(zhǔn)確性。

按照我國目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就屬于腰圍超標(biāo)，有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

如何健康瘦腰

我們應(yīng)密切關(guān)注自己的腰圍，及時(shí)調(diào)整生活方式，保持健康身材。下面給大家介紹幾個(gè)常見的瘦腰方法：

挺腰收腹

彎腰駝背不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，還會(huì)影響心肺功能。長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減少腰圍非常有用。

好好吃飯

日常應(yīng)注意減少高脂飲食、不喝甜飲料、不吃零食，但不應(yīng)拒絕主食、蔬果和肉蛋奶等食物。

許多減肥的女性對(duì)于控制飲食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不僅沒有瘦下來，反而月經(jīng)量減少了，工作、學(xué)習(xí)效率也大不如前，心情更加煩亂。

所以健康正確的飲食非常重要。

養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣：

※吃得慢一點(diǎn)，一般飽腹感在用餐20分鐘左右時(shí)出現(xiàn)；

※訓(xùn)練饑餓感，一般饑餓感在1頓正餐后4~5小時(shí)出現(xiàn)，最好感到饑餓時(shí)再飲食；

※用心吃飯，進(jìn)餐前先放松片刻，聽一聽自己喜歡的音樂；

※坐下吃，不要站著或走著吃，也不要看手機(jī)或做其他事情。

※當(dāng)感到飽了時(shí)候就停下來；

※規(guī)律飲食，不要餓過頭了才吃飯。

合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)過量都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。建議每周做300分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)或150分鐘高強(qiáng)度的體力活動(dòng)以調(diào)動(dòng)內(nèi)臟脂肪。

適合肥胖患者的運(yùn)動(dòng)有：游泳、步行、自行車、跳舞、柔道、滑雪、高爾夫、徒步旅行、乒乓球，強(qiáng)化肌肉及心臟訓(xùn)練。

一部分肥胖患者往往有腰、膝關(guān)節(jié)的損害，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢運(yùn)動(dòng)專家，或在運(yùn)動(dòng)專家的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不要加重關(guān)節(jié)的損害。