每一個人都會走向衰老，這是必然之路，誰也無法逃避。原本烏黑的頭發(fā)出現(xiàn)了銀絲；原本平滑的臉龐顯露了細紋；原本曼妙的身材日漸發(fā)?！羞@些變化，都是因為我們老了。雖然留戀過往，留戀曾經(jīng)年輕的自己，但最終還是要坦然接受衰老。實際上，人體的衰老是全方位的，不僅僅是頭發(fā)變白、皺紋增多、力氣變小這么簡單。

何時開始衰老

皮膚的衰老：

從20歲開始，我們的皮膚開始衰老，不再像以前那樣富有光澤和彈性了。隨著年齡增長，松弛、皺紋，甚至皮膚老化時，臉部和身體的皮膚也可能會出現(xiàn)干燥的表現(xiàn)，而且膚色也會變得蠟黃，失去光澤，有些人可能還會出現(xiàn)老年斑或者皮膚瘙癢等癥狀。

除因年齡的增長自然衰老外，皮膚衰老還可能是受日光、機械作用、不良生活習慣、污染、過度美容等原因影響，加速衰老。若癥狀較輕微，可以通過適當調(diào)整生活習慣改善，如保持規(guī)律的作息時間，適量吃一些富含維生素、膠原蛋白的食物，外出的時候做好防曬等。

肌肉的衰老：

從30歲開始，我們的肌肉開始退化。如果不注意科學鍛煉，60歲后每年肌肉減少3%～5%，70歲后每年會減少50%以上。肌肉太少不僅會讓人沒有力氣、走路不穩(wěn)，還會影響健康壽命。

腎臟的衰老：

從30歲開始，腎臟也會漸漸衰老，只是沒有外觀變老的跡象那么明顯。正如中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》所說：“年四十則陰氣自半，起居衰矣”，其表達的意思就是到了40歲人體各個臟器機能逐漸走向衰退，而腎為五臟之母，身體機能的衰退與腎臟有很大關(guān)系。很多人都有這樣的感受，很多老年人憋尿的功能減弱，夜晚需多次去衛(wèi)生間。最直觀的是電視劇《都挺好》里面的蘇大強去衛(wèi)生間的次數(shù)特別頻繁，這就是腎臟衰老、虛弱的表現(xiàn)?，F(xiàn)在開始就要注意養(yǎng)護自己的腎，但是，不要亂用“補腎”的藥物或保健品，沒用！腎臟出現(xiàn)幾個鈣化斑、小囊腫不必太在意，也是衰老的表現(xiàn)。

大腦的衰老：

從35歲左右開始，我們的大腦開始衰退，再也不能像小學時期那樣博聞強記了。因為大腦中的神經(jīng)細胞隨著年齡的增長而逐漸減少，這對協(xié)調(diào)、記憶和大腦功能有一定的影響。大腦在青春期具有最強的學習和記憶能力，一旦少用大腦，大腦就會開始衰老。

骨骼的衰老：

從35歲開始，我們的骨骼開始衰老，也不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。年齡越大，骨質(zhì)疏松就越明顯，就越容易發(fā)生骨折。

心臟的衰老：

從40歲開始，心臟漸漸老化，很多人的冠狀動脈逐漸出現(xiàn)粥樣斑塊和鈣化斑，舒張功能開始減退，二尖瓣、三尖瓣、主動脈瓣等“閥門”開始出現(xiàn)關(guān)閉不全或反流。

肺臟的衰老：

從40歲開始，肺的老化速度也加快了。不能再像十幾歲的時候，輕松跑出幾千米了，肺已經(jīng)難以支撐那么大量的運動了。

肝臟的衰老：

從45歲開始，肝臟也進入老化階段，不能像以前那樣有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝臟上出現(xiàn)一兩個鈣化斑或者有兩個小囊腫，這都是衰老的表現(xiàn)，坦然接受吧。

45歲以后呢？哪些臟器開始衰退？別想了，到這個年齡，全身所有臟器都逐漸走下坡路了。這是自然規(guī)律，我們只能接受，無論愿意還是不愿意。

中老年人很多“毛病”都跟衰老有關(guān)，我們要客觀面對，不要過度擔心，更不應該過度檢查和治療，以免對身體帶來不必要的傷害。比如，中老年人查體發(fā)現(xiàn)頸動脈有幾個小斑塊，不要緊，控制好血壓、膽固醇、血糖，多運動、少喝酒、別吸煙、別肥胖就行了。如果斑塊比較大，把血管腔堵了一半甚至更多，就要找醫(yī)生積極治療。

避免早衰 做好這幾點

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學會科學地保養(yǎng)，可以讓自己衰老得更慢一些。

不過提醒大家，用什么補品、保健品、偏方秘方之類的是不會有效的，不要輕信某些廣告宣傳。最可行的辦法是養(yǎng)成健康的生活習慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理想體重、生活規(guī)律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等著心、腦、腎都出了問題才重視。

01堅持運動 體型不老

有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至體態(tài)龍鐘。應對這種改變的最好措施就是堅持規(guī)律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。

02保持樂觀 表情不老

一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很多。

03保持好奇 心態(tài)不老

很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現(xiàn)之一。換了新手機讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網(wǎng)購、移動支付都不愿意去學，這可不行。要勇于嘗試新鮮事物，要與時俱進學習新的知識，讓自己保持一個年輕的心態(tài)。

04保持睡眠 目光不老

晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會更老。一定要睡足、睡好、別熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！

05合理飲食 臟器不老

延緩臟器衰老、預防臟器疾病更為重要。合理飲食是預防臟器疾病的重要措施。飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優(yōu)選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助于預防臟器疾病、延緩臟器衰老。

06合理護膚 容顏不老

無論男女，選擇適宜的護膚品有助于延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊致一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。

以上幾點都不難做到，只要你有決心堅持！