當下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國有條不紊地進行。隨處可見的大口罩，熒幕、新聞上的疫情動態(tài)難免讓人“心慌慌”，隨著人們對疫情的逐漸了解，在增加防范意識的同時，也可能會產(chǎn)生過度焦慮、失眠、甚至抑郁的負面情緒，同樣會影響身體健康。

穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障

疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

做好個人心理調適也尤其重要。

面對疫情，人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負性情緒：

1.漠視，不相信事實

在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那么嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關系，不做任何個人防護。

2.恐懼，過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應是恐懼，這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒，影響人際關系

個體會將所有的注意力都集中于關注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關于疫情的新聞，轉發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為，甚至遷怒于未進行隔離的疑似病人等，導致輿情問題或人際沖突。

4.由不良情緒導致的行為異常

有人過度刷屏、聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會進一步加劇社會的恐慌情緒。

那么，我們應該如何應對這些負性情緒，有效調適心理健康水平呢？

1.了解認識疫情性質和流行情況

從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應激情緒

面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。

5.采取積極的應對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)酰艽龠M多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。

這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機構找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

這里有份“心理處方”請查收

新型冠狀病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。目前針對如何在對抗疫情的同時做好自身的心理防護，心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議，包括但不僅限于：

規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運動好；轉移注意力，進行一些個人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動；不要過度刷手機新聞，接受太多消息會加重恐慌情緒；

學習接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；

進行自我鼓勵和肯定，堅定信心；跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關心。

大多數(shù)人的情緒反應經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。

宅在家里的時候，不妨通過專家提供的解壓方法，創(chuàng)造一個輕松的環(huán)境抗擊疫情。

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無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。

不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個人都把自己當成一道防線，穿過風雨，迎來勝利的陽光。