當(dāng)下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國(guó)有條不紊地進(jìn)行。隨處可見的大口罩，熒幕、新聞上的疫情動(dòng)態(tài)難免讓人“心慌慌”，隨著人們對(duì)疫情的逐漸了解，在增加防范意識(shí)的同時(shí)，也可能會(huì)產(chǎn)生過度焦慮、失眠、甚至抑郁的負(fù)面情緒，同樣會(huì)影響身體健康。

穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障

疫情動(dòng)態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。

做好個(gè)人心理調(diào)適也尤其重要。

面對(duì)疫情，人們有可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒：

1.漠視，不相信事實(shí)

在最初得知疫情信息時(shí)，會(huì)對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會(huì)傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。

2.恐懼，過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會(huì)伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)，然而過度的緊張往往會(huì)造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對(duì)周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒，影響人際關(guān)系

個(gè)體會(huì)將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。

4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過度刷屏、聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對(duì)疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會(huì)進(jìn)一步加劇社會(huì)的恐慌情緒。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？

1.了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進(jìn)行自我暗示、樹立堅(jiān)定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時(shí)期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時(shí)可以多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

5.采取積極的應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽音樂等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

這里跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

這里有份“心理處方”請(qǐng)查收

新型冠狀病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。目前針對(duì)如何在對(duì)抗疫情的同時(shí)做好自身的心理防護(hù)，心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議，包括但不僅限于：

規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運(yùn)動(dòng)好；轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些個(gè)人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動(dòng)；不要過度刷手機(jī)新聞，接受太多消息會(huì)加重恐慌情緒；

學(xué)習(xí)接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；

進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定信心；跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關(guān)心。

大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會(huì)化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。

宅在家里的時(shí)候，不妨通過專家提供的解壓方法，創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境抗擊疫情。

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無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機(jī)中成長(zhǎng)，繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。

不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個(gè)人都把自己當(dāng)成一道防線，穿過風(fēng)雨，迎來勝利的陽(yáng)光。