首頁 > > 您和孩子陷入“肺炎恐慌”了嗎?不用怕!這有一份“心理處方”請查收
當下,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國有條不紊地進行。隨處可見的大口罩,熒幕、新聞上的疫情動態(tài)難免讓人“心慌慌”,隨著人們對疫情的逐漸了解,在增加防范意識的同時,也可能會產(chǎn)生過度焦慮、失眠、甚至抑郁的負面情緒,同樣會影響身體健康。
穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障
疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌,然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關,穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。
做好個人心理調適也尤其重要。
面對疫情,人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負性情緒:
1.漠視,不相信事實
在最初得知疫情信息時,會對事件的嚴重程度予以漠視或否認,或者認為沒那么嚴重,毫不在乎,就算有病毒也不會傳染到自己身上,與自己沒有太大的關系,不做任何個人防護。
2.恐懼,過度緊張害怕
隨著疫情的不斷發(fā)展,最常見的情緒反應是恐懼,這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對,然而過度的緊張往往會造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步,嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力,甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。
3.憤怒,影響人際關系
個體會將所有的注意力都集中于關注疫情的發(fā)展動態(tài),頻繁刷新關于疫情的新聞,轉發(fā)、分享各種小道消息,很多人將矛頭指向于事件可能的責任者,產(chǎn)生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為,甚至遷怒于未進行隔離的疑似病人等,導致輿情問題或人際沖突。
4.由不良情緒導致的行為異常
有人過度刷屏、聽信謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥品等,這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為,這些異常的行為往往會進一步加劇社會的恐慌情緒。
那么,我們應該如何應對這些負性情緒,有效調適心理健康水平呢?
1.了解認識疫情性質和流行情況
從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息,科學認識疫情性質,不輕信傳言,不過度解讀,積極關注防控信息,學習掌握防控知識,堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。
2.接納恐懼、焦慮等應激情緒
面對應激情緒,我們越是壓抑和否認,就越是容易被它們支配,影響我們的生活、工作和學習。所以,我們要正確認識到:面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒,是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應。要看見自己的情緒,并做到理解和接納。
3.進行自我暗示、樹立堅定信念
自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要,有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定,有利于作出理性的判斷和正確的選擇。
4.多交流、獲得心理支持
在疫情流行的時期,特別是在疫區(qū),我們經(jīng)常感到自己孤立無援,這時可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的相互支持。
5.采取積極的應對方式
面對疫情造成的心理壓力,不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺著看手機新聞、疫情更新,要建立良好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上,這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)酰艽龠M多巴胺的分泌,產(chǎn)生愉悅的體驗。
這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——
呼吸放松法:先選擇一個舒服的姿勢,然后把一只手放在腹部胸肋下面,也就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著,閉上雙眼,保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時,膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒,在呼氣的同時,膈肌靠近腹部。注意:在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣,要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
6.尋求專業(yè)的心理援助
當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時,可以到心理??漆t(yī)院或心理咨詢機構找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。
這里有份“心理處方”請查收
新型冠狀病毒肺炎疫情固然可怕,但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。目前針對如何在對抗疫情的同時做好自身的心理防護,心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議,包括但不僅限于:
規(guī)律作息穩(wěn)定生活,吃好睡好,運動好;轉移注意力,進行一些個人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動;不要過度刷手機新聞,接受太多消息會加重恐慌情緒;
學習接納自己的情緒,包括焦慮、害怕、憤怒等;
進行自我鼓勵和肯定,堅定信心;跟親朋好友建立聯(lián)系,尋求或提供支持和關心。
大多數(shù)人的情緒反應經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解,但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在,甚至不斷加重影響日常生活,他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。
宅在家里的時候,不妨通過專家提供的解壓方法,創(chuàng)造一個輕松的環(huán)境抗擊疫情。
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無論遭遇了什么,保持一種“不幸只是暫時的,一切總會好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中,我們可以在危機中成長,繼而擁有更加強大的內(nèi)心,愈發(fā)熱愛生活。
不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌,每個人都把自己當成一道防線,穿過風雨,迎來勝利的陽光。