掃描二維碼，了解睡懶覺(jué)是否能減肥。

睡眠不足導(dǎo)致一天多吃一頓飯？5天睡眠不足體重增長(zhǎng)1.6斤？近日，相關(guān)話(huà)題登上微博熱搜，引發(fā)關(guān)注。

上海長(zhǎng)征醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師寶軼解釋?zhuān)呤巧窠?jīng)、內(nèi)分泌和葡萄糖代謝的重要調(diào)節(jié)劑，在能量代謝中起著關(guān)鍵作用。

當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們的食欲比睡眠充足時(shí)會(huì)高出25%，主要是由于下丘腦的攝食中樞和飽食中樞的調(diào)節(jié)激素發(fā)生改變。一方面，促進(jìn)食欲的饑餓素、皮質(zhì)醇分泌增加；另一方面，抑制食欲的瘦素卻分泌減少，導(dǎo)致飽腹感信號(hào)減弱。此外，大腦負(fù)責(zé)理性決策的活動(dòng)減弱，自控力下降，不斷追求高熱量食物，導(dǎo)致每人每天平均多攝入約300-500千卡熱量。

難道，睡懶覺(jué)可以減肥？“充足規(guī)律的睡眠有利于能量代謝，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，瘦素分泌增加促進(jìn)脂肪分解和能量消耗，饑餓激素分泌減少使食欲下降，減少食量，這都有助于減肥。”寶軼說(shuō)，每天多睡1.2小時(shí)，熱量攝入可以減少約270千卡。

“但并不是睡得越多越好，過(guò)度睡眠可能減少活動(dòng)，反而不利于代謝?！睂気W表示，單純延長(zhǎng)睡眠，無(wú)法抵消高熱量飲食或缺乏運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面影響。多數(shù)研究支持睡眠時(shí)間以每天7-8小時(shí)為最佳，這樣可以穩(wěn)定激素水平，減少暴飲暴食。