近日，《戶外運(yùn)動(dòng)·暢快呼吸——戶外運(yùn)動(dòng)人群如何應(yīng)對(duì)空氣污染科普手冊(cè)》正式發(fā)布。這是一本面向戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的專業(yè)科普手冊(cè)，旨在提升戶外人群對(duì)空氣質(zhì)量、氣候變化的認(rèn)知，提高其采取行動(dòng)、科學(xué)防護(hù)的能力。

該科普手冊(cè)由亞洲清潔空氣中心、生態(tài)環(huán)境部宣傳教育中心、北京大學(xué)環(huán)境科學(xué)與工程學(xué)院、空氣-氣候-健康集成研究計(jì)劃與交流平臺(tái)（ARCH）以及肯道爾中國(guó)聯(lián)合編制。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，亞洲清潔空氣中心組織了專題分享會(huì)，邀請(qǐng)手冊(cè)主要編寫(xiě)者之一、來(lái)自北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的鄧建宇，與觀眾展開(kāi)了面對(duì)面的交流。

“我自己也是一名戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，平時(shí)喜歡中長(zhǎng)跑、徒步等，從中收獲了許多樂(lè)趣和健康收益。但同時(shí)我也發(fā)現(xiàn)，許多人對(duì)空氣污染的認(rèn)識(shí)其實(shí)是不足的，忽視了空氣污染給戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康影響?！编嚱ㄓ畋硎荆藗?cè)诳諝馕廴经h(huán)境下運(yùn)動(dòng)，由于呼吸頻率和深度增加，會(huì)使更多空氣污染物進(jìn)入肺部。

“戶外空氣質(zhì)量差時(shí)，究竟還能不能運(yùn)動(dòng)？”“戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)如何做好科學(xué)防護(hù)？”現(xiàn)場(chǎng)有多名戶外愛(ài)好者不約而同發(fā)問(wèn)。對(duì)此，鄧建宇表示，“我們給出的總體建議是，科學(xué)合理選擇戶外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的環(huán)境和時(shí)間段，設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)空氣污染的衛(wèi)生防護(hù)。”

具體而言，建議科學(xué)合理地根據(jù)空氣質(zhì)量狀況，選擇空氣污染程度相對(duì)較低的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。在時(shí)間上，盡量避免在交通繁忙的高峰時(shí)間鍛煉，安靜的時(shí)間段更適合運(yùn)動(dòng)。夏季時(shí)，盡量選擇在空氣質(zhì)量較好時(shí)的早晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)臭氧高值時(shí)段；秋冬季霧霾天氣時(shí)，不建議早晨進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。在空間上，建議避開(kāi)交通繁忙的機(jī)動(dòng)車道、紅綠燈附近等空氣污染相對(duì)較嚴(yán)重的地方，應(yīng)當(dāng)選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對(duì)較低的地點(diǎn)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

圍繞具體做法，科普手冊(cè)還給出了一些實(shí)用建議。比如在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前，我們可以查看空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）——當(dāng)AQI在100及以下，可進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)AQI在101-150，即輕度污染時(shí)，則不建議長(zhǎng)時(shí)間在室外運(yùn)動(dòng)，盡量進(jìn)行中、低強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)1小時(shí)；當(dāng)AQI在151及以上時(shí)，從健康安全角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步減少室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)形式代替，尤其是有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)避免在重污染天開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)。